Cómo entrenar a tu cerebro a mantener una actitud positiva

Cómo entrenar a tu cerebro a mantener una actitud positiva

Como empresario debe saber que conquistando, cumpliendo retos y obteniendo fracasos, es algo esencial para el éxito de su negocio. Usted puede aprender
a cultivar ese temple en el entrenamiento de su cerebro para mantener una
actitud positiva cuando los tiempos son difíciles.

«Las personas tienden a
tener un sesgo cognitivo hacia sus fracasos, y hacia la negatividad», dijo
Matthew Della Porta, un psicólogo positivo y consultor organizacional.

Nuestros
cerebros son más propensos a buscar la información negativa y almacenarla más
rápidamente a la memoria.

Por supuesto, que el sesgo no
siempre es malo. Reconociendo los problemas y enfrentar las fallas nos puede
llevar a mejores soluciones. Pero con demasiada frecuencia, nos pasamos de la
raya, y derrotamos a nosotros mismos por nuestros fracasos o dejamos habitar en
lo negativo.

Es por ello que para incrementar
nuestro enfoque en lo positivo, comenzamos a nivelar la balanza. Pruebe estos tres consejos para
ayudar a entrenar a su cerebro para mantener una actitud positiva:
1. Expresa gratitud. eventos
negativos cobran mucha importancia a menos que conscientemente equilibrar a
cabo. «Cuando te enfrentas a retos, es importante hacer un balance de lo
que va bien», dice Della Porta. Pensando en el bien en su vida puede
ayudar a equilibrar el sesgo, dando a su cerebro el tiempo extra que se
necesita para registrar y recordar un acontecimiento positivo.
Para ayudar a sus tiendas cerebro
eventos positivos, reflexionar sobre lo que estás agradecido y por lo menos una
vez a la semana. Escriba sus bendiciones, como la oportunidad de seguir una
carrera que amas o una familia que te apoya. Si usted prefiere un hábito
diario, a continuación, mantener un registro de todas las noches de las cosas
buenas que sucedieron ese día. «Hemos de tener muy corta», dice Della
Porta. «Si se intenta clavar [agradecimiento] casa, entonces se vuelve
mundano.» Day One , una aplicación de diario para los dispositivos de
Apple ($ 4.99), o OhLife , una revista basada en correo electrónico gratuito,
puede ayudar a hacer esto.
2. Repita las afirmaciones
positivas.
Como cualquier político o un anunciante sabe, cuanto más a menudo se
escucha un mensaje, más probabilidades hay de creer. Lo mismo ocurre con los
mensajes acerca de quién eres y lo que eres capaz de hacer. Mediante la
repetición de afirmaciones positivas con convicción varias veces cada mañana,
usted está entrenando a su cerebro para creer en ellas. «Con el tiempo,
usted comenzará a internalizar ellos», dice Della Porta. Repita sus
afirmaciones en silencio si se siente cohibida.
Elija dos y cincuenta y ocho
afirmaciones que representan sus valores y metas, como ‘Yo puedo manejar lo que
venga en mi camino’, ‘Hay un montón de tiempo «, o» Estoy mejorando
cada día. » La repetición influirá en la forma de interpretar los
acontecimientos negativos, haciéndolo más resistente. «Especialmente si
usted está predispuesto a pensar negativo, esto puede ser muy eficaz»,
dice Della Porta.
3. Desafía a los pensamientos
negativos.
Cada vez que surge un pensamiento negativo, elegimos cómo responder.
Si se deja a nuestros propios recursos, que tienden a habitar. Nuestros
cerebros casa en los acontecimientos negativos de manera que parecen mucho más
grande y más importante de lo que son. Para combatir eso, empezar por imaginar
el pensamiento como algo separado de sí mismo, como algo que se puede observar
y deconstruir. «Obtener el hábito de distanciarse en lugar de
detenerse», dice Della Porta.
A continuación, desafiar los
pensamientos negativos que son injustamente autocrítico. Por ejemplo, si su
puesta en marcha no consigue la tracción que usted esperaba, se podría pensar,
«soy un fracaso». Eso es falso e improductivo. En lugar de ello, la
práctica de la interpretación de la misma evento diferente. Se podría decir, he
trabajado muy duro pero no me di cuenta de una peculiaridad del mercado, así
que estoy decepcionado, pero ahora voy a intentarlo de nuevo con la nueva
información. Esta interpretación es más suave, más verdadero y más proactiva.
«Al principio, [esta estrategia] ser difícil y usted piensa que no
funciona», dice Della Porta. «Pero con el tiempo, va a ser automático
y los pensamientos negativos será menos probable subir Nadie hace esto de forma
natural;. Usted tiene que aprender y practicar.«

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