8 consejos para ser 100% productivo en las mañanas
Usted se despertará durante unos
25.000 mañanas en su vida adulta, más o menos. De acuerdo con un informe de la
Organización Mundial de la Salud, la esperanza media de vida en en Latinoamericano es de 75 años. La mayoría de la gente en los países ricos se cierne en torno a
la marca de 80 años.
Las mujeres en Japón son las más altas, con una esperanza
de vida media de 86 años.
Si utilizamos estos números
promedio de esperanza de vida y por supuesto que la vida adulta comienza a los
18 años de edad, entonces usted tiene cerca de 68 años como un adulto. (86-18 =
68) Tal vez un poco menos de media. Un poco más, si tienes suerte.
(68 años en la edad adulta) x
(365 días al año) = 24.820 días.
(365 días al año) = 24.820 días.
Una vez que me di cuenta de esto,
empecé a pensar en cómo podría desarrollar una mejor rutina de la mañana.
Todavía tengo mucho que aprender, pero aquí hay algunas estrategias que puede
utilizar para obtener el máximo rendimiento de sus 25.000 mañanas.
Aquí hay ocho consejos que he
encontrado para ser más eficaz para conseguir el máximo rendimiento de mi
mañana:
encontrado para ser más eficaz para conseguir el máximo rendimiento de mi
mañana:
1. Gestione su energía, no su
tiempo.
tiempo.
Si usted toma un momento para
pensar en ello, probablemente te darás cuenta de que usted es mejor en hacer
ciertas tareas en determinados momentos. Por ejemplo, mi energía creativa es
más alta en la mañana.
pensar en ello, probablemente te darás cuenta de que usted es mejor en hacer
ciertas tareas en determinados momentos. Por ejemplo, mi energía creativa es
más alta en la mañana.
En comparación, puedo bloquear
mis tardes de entrevistas, llamadas telefónicas y correos electrónicos. No
necesito mi energía creativa sea alta para esas tareas, por lo que es el mejor
momento para mí para conseguir que se hagan. Y tiendo a tener mis mejores entrenamientos
en la tarde o temprano en la noche, así que ahí es cuando me dirijo al
gimnasio.
mis tardes de entrevistas, llamadas telefónicas y correos electrónicos. No
necesito mi energía creativa sea alta para esas tareas, por lo que es el mejor
momento para mí para conseguir que se hagan. Y tiendo a tener mis mejores entrenamientos
en la tarde o temprano en la noche, así que ahí es cuando me dirijo al
gimnasio.
¿Qué tipo de energía tiene usted
en la mañana?
en la mañana?
2. Preparar la noche anterior.
Yo no hago esto tan a menudo como
debería, pero si vas a hacer una cosa cada día y luego pasar unos minutos cada
noche la organización de su lista de tareas pendientes para mañana. Cuando lo
hago bien, voy a esbozar el artículo voy a escribir al día siguiente y el
desarrollo de una pequeña lista de los artículos más importantes para que
logre. Se tarda 10 minutos esa noche y ahorra 3 horas, el día siguiente.
debería, pero si vas a hacer una cosa cada día y luego pasar unos minutos cada
noche la organización de su lista de tareas pendientes para mañana. Cuando lo
hago bien, voy a esbozar el artículo voy a escribir al día siguiente y el
desarrollo de una pequeña lista de los artículos más importantes para que
logre. Se tarda 10 minutos esa noche y ahorra 3 horas, el día siguiente.
3. Abrir los email al mediodía.
Suena simple. Nadie lo hace. Me
tomó un tiempo para superar la tentación de abrir mi bandeja de entrada, pero
con el tiempo me di cuenta de que todo lo que puede esperar unas horas. Nadie
va a enviarle un correo electrónico acerca de una verdadera emergencia (una
muerte en la familia, etc), así que deje su email solo durante las primeras
horas de cada día. Utilice la mañana para hacer lo que es importante en lugar
de responder a lo que es «urgente».
tomó un tiempo para superar la tentación de abrir mi bandeja de entrada, pero
con el tiempo me di cuenta de que todo lo que puede esperar unas horas. Nadie
va a enviarle un correo electrónico acerca de una verdadera emergencia (una
muerte en la familia, etc), así que deje su email solo durante las primeras
horas de cada día. Utilice la mañana para hacer lo que es importante en lugar
de responder a lo que es «urgente».
4. Apague el teléfono y dejarlo
en otra habitación.
en otra habitación.
O en su escritorio colegas. O por
lo menos, ponerlo en algún lugar que está fuera de la vista. Esto elimina la
necesidad de revisar los mensajes de texto, Facebook, Twitter, etc. Esta simple
estrategia elimina la probabilidad de caer en medio de trabajo en el que
pierdes el tiempo dividiendo su atención entre tareas sin sentido.
lo menos, ponerlo en algún lugar que está fuera de la vista. Esto elimina la
necesidad de revisar los mensajes de texto, Facebook, Twitter, etc. Esta simple
estrategia elimina la probabilidad de caer en medio de trabajo en el que
pierdes el tiempo dividiendo su atención entre tareas sin sentido.
5. Trabajar en un lugar fresco.
¿Alguna vez has notado cómo te
sientes mareado y débil en una habitación caliente? Volviendo la temperatura
baja o el traslado a un lugar más fresco es una manera fácil de enfocar su
mente y cuerpo.
sientes mareado y débil en una habitación caliente? Volviendo la temperatura
baja o el traslado a un lugar más fresco es una manera fácil de enfocar su
mente y cuerpo.
6. Sentarse o ponerse de pie.
Tu mente necesita oxígeno para
funcionar adecuadamente. Sus pulmones tienen que ser capaces de expandirse y
contraerse para llenar su cuerpo con oxígeno. Esto suena bastante simple, pero
aquí está el problema: la mayoría de la gente se sienta encorvado mientras que
mirando a una pantalla y escribiendo.
funcionar adecuadamente. Sus pulmones tienen que ser capaces de expandirse y
contraerse para llenar su cuerpo con oxígeno. Esto suena bastante simple, pero
aquí está el problema: la mayoría de la gente se sienta encorvado mientras que
mirando a una pantalla y escribiendo.
Cuando usted se sienta encorvado,
su pecho se encuentra en una posición plegada y el diafragma está presionando
contra la parte inferior de los pulmones, lo que dificulta su capacidad de
respirar con facilidad y profundamente. Siéntese con la espalda recta o de pie
y usted encontrará que puede respirar más fácil y más completa. Como
resultado, su cerebro recibe más oxígeno y usted será capaz de concentrarse
mejor.
su pecho se encuentra en una posición plegada y el diafragma está presionando
contra la parte inferior de los pulmones, lo que dificulta su capacidad de
respirar con facilidad y profundamente. Siéntese con la espalda recta o de pie
y usted encontrará que puede respirar más fácil y más completa. Como
resultado, su cerebro recibe más oxígeno y usted será capaz de concentrarse
mejor.
(Pequeño consejo:.. Cuando se
siente, por lo general Coloque una almohada en la parte baja de la espalda Esto
evita que la espalda baja del redondeo, y se mantiene más erguida)
siente, por lo general Coloque una almohada en la parte baja de la espalda Esto
evita que la espalda baja del redondeo, y se mantiene más erguida)
7. Comer como recompensa por
trabajar duro.
trabajar duro.
Practico el ayuno intermitente,
lo que significa que como mi primera comida alrededor del mediodía cada día. He
estado haciendo esto desde hace casi dos años. Hay un montón de beneficios para
la salud, lo que he explicado en gran detalle aquí.
lo que significa que como mi primera comida alrededor del mediodía cada día. He
estado haciendo esto desde hace casi dos años. Hay un montón de beneficios para
la salud, lo que he explicado en gran detalle aquí.
Pero la salud es sólo una pieza
del rompecabezas. Yo también rápido, ya que me permite sacar más provecho de mi
día. Tómese un momento para pensar en cuánto tiempo la gente pasa cada día
pensando, la planificación, y la comida que consumen. Al adoptar el ayuno
intermitente, no pierdo una hora cada mañana para averiguar qué comer para el
desayuno, cocinar y limpiar. En su lugar, yo uso mi mañana para trabajar en las
cosas que son importantes para mí. Entonces, yo como buena comida y grandes
comidas como recompensa por trabajar duro.
del rompecabezas. Yo también rápido, ya que me permite sacar más provecho de mi
día. Tómese un momento para pensar en cuánto tiempo la gente pasa cada día
pensando, la planificación, y la comida que consumen. Al adoptar el ayuno
intermitente, no pierdo una hora cada mañana para averiguar qué comer para el
desayuno, cocinar y limpiar. En su lugar, yo uso mi mañana para trabajar en las
cosas que son importantes para mí. Entonces, yo como buena comida y grandes
comidas como recompensa por trabajar duro.
8. Desarrollar una «rutina
antes del juego» para comenzar tu día.
antes del juego» para comenzar tu día.
La rutina de mis mañanas comienzas vertiendo un vaso de agua fría. Alguna gente comienza su día con diez minutos
de meditación. Del mismo modo, usted debe tener una secuencia que se inicia el
ritual de la mañana. Este diminuto señales de rutina a su cerebro que es hora
de entrar en el modo de trabajo o la modalidad de ejercicio o lo que sea el
modo que necesita para estar en lograr su tarea. Además, una rutina antes del
juego le ayuda a superar la falta de motivación y de hacer las cosas, incluso
cuando usted no tiene ganas de ello.
de meditación. Del mismo modo, usted debe tener una secuencia que se inicia el
ritual de la mañana. Este diminuto señales de rutina a su cerebro que es hora
de entrar en el modo de trabajo o la modalidad de ejercicio o lo que sea el
modo que necesita para estar en lograr su tarea. Además, una rutina antes del
juego le ayuda a superar la falta de motivación y de hacer las cosas, incluso
cuando usted no tiene ganas de ello.
El poder de una rutina de la
mañana
mañana
Así como es raro que alguien
experimente éxito durante la noche, también es raro que nuestras vidas se
desmoronan a pedazos en un instante. La mayoría de los comportamientos
improductivos o poco saludables son el resultado de decisiones lentas y
graduales que se suman a los malos hábitos. Una mañana desperdiciado aquí. Una
mañana improductivo allí.
experimente éxito durante la noche, también es raro que nuestras vidas se
desmoronan a pedazos en un instante. La mayoría de los comportamientos
improductivos o poco saludables son el resultado de decisiones lentas y
graduales que se suman a los malos hábitos. Una mañana desperdiciado aquí. Una
mañana improductivo allí.
La buena noticia es que los
resultados excepcionales son también el resultado de las elecciones diarias
consistentes. En ningún lugar es esto más cierto que con su rutina de la
mañana. La manera de empezar el día es a menudo la manera que lo termine.
resultados excepcionales son también el resultado de las elecciones diarias
consistentes. En ningún lugar es esto más cierto que con su rutina de la
mañana. La manera de empezar el día es a menudo la manera que lo termine.
Tomemos, por ejemplo, Jack
LaLanne . Se despertó cada día a las 4 am y pasó los primeros 90 minutos el
levantamiento de pesas. Luego, se fue a nadar o correr por los próximos 30
minutos. Durante más de 60 años, pasó cada mañana haciendo esta rutina. Además
de ser una de las personas más influyentes de la aptitud en los últimos 100
años, LaLanne también vivió hasta la madura edad de 96 años.
LaLanne . Se despertó cada día a las 4 am y pasó los primeros 90 minutos el
levantamiento de pesas. Luego, se fue a nadar o correr por los próximos 30
minutos. Durante más de 60 años, pasó cada mañana haciendo esta rutina. Además
de ser una de las personas más influyentes de la aptitud en los últimos 100
años, LaLanne también vivió hasta la madura edad de 96 años.
Esto no es casualidad. Lo que se
hace cada mañana es un indicador de cómo se enfoque todo el día. Son las
opciones que repetidamente hacemos que determinan la vida que vivimos, la salud
que disfrutamos, y el trabajo que creamos.
hace cada mañana es un indicador de cómo se enfoque todo el día. Son las
opciones que repetidamente hacemos que determinan la vida que vivimos, la salud
que disfrutamos, y el trabajo que creamos.
Tienes 25.000 mañanas. ¿Qué vas a
hacer con cada uno de ellos?
hacer con cada uno de ellos?